Final Surge

Workout Details

Workout Laps/Splits

Lap Dist (mi) Time Avg (min/mi) Max (min/mi) Avg HR Max HR Avg SPM Max SPM kCal
1. 1.00 7:42 7:42 7:25 128 143 165 170 80
2. 1.00 7:30 7:30 7:21 115 126 165 170 51
3. 1.00 7:35 7:35 7:19 117 126 165 170 51
4. 0.04 0:19 8:11 7:32 123 128 143 166 2
5. 0.18 1:02 5:58 4:50 148 168 193 200 11
6. 0.17 1:18 7:41 4:50 155 171 163 190 18
7. 0.20 1:03 5:16 4:42 160 177 195 200 13
8. 0.16 1:18 8:06 4:43 146 169 161 184 16
9. 0.21 1:03 5:07 4:29 149 162 196 204 12
10. 0.16 1:12 7:33 4:29 146 153 165 184 14
11. 0.20 1:01 5:08 4:28 143 147 198 204 11
12. 0.38 3:11 8:29 4:27 131 148 161 204 28
13. 0.18 1:00 5:35 4:16 129 132 195 206 7
14. 0.17 1:21 8:12 4:16 134 148 163 206 11
15. 0.20 0:59 4:58 4:26 137 139 202 206 9
16. 0.35 3:02 8:36 4:25 147 181 153 204 30
17. 0.17 0:58 5:39 4:18 134 137 206 212 8
18. 0.17 1:34 9:04 4:17 155 179 145 212 18
19. 0.20 0:58 4:54 4:09 146 148 205 212 11
20. 0.15 1:57 13:19 4:09 130 149 131 210 14
21. 0.02 0:14 13:41 13:03 120 125 209 210 1
22. 0.13 1:29 11:11 7:42 132 148 158 208 10
23. 0.02 0:14 10:39 10:07 129 130 209 210 1
24. 0.13 1:37 12:24 7:38 143 166 129 206 14
25. 0.02 0:14 12:17 11:24 124 127 216 216 1
26. 0.14 1:24 10:01 7:16 138 159 149 216 12
27. 0.02 0:13 10:10 7:43 127 130 219 220 1
28. 0.15 1:24 9:33 6:35 144 170 147 220 13
29. 0.03 0:13 8:58 8:21 139 141 220 222 2
30. 0.14 1:26 10:16 6:47 138 144 156 218 13
31. 0.02 0:13 11:31 12:04 135 137 228 228 1
32. 0.14 1:33 10:57 8:11 148 172 124 164 15
33. 0.02 0:13 12:18 11:19 133 134 122 122 1
34. 0.13 1:31 11:18 8:25 135 144 126 162 11
35. 0.02 0:13 14:11 13:11 129 132 223 228 1
36. 1.00 7:48 7:48 6:57 133 139 164 228 57
37. 1.00 7:36 7:36 7:21 132 141 164 170 51
38. 1.00 7:26 7:26 7:12 135 141 165 168 54
39. 0.05 0:23 7:19 7:25 136 139 164 166 3
Totals: 10.47 1:21:48 7:49 4:09 134 181 164 228 677

Pace Chart

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