Final Surge

Workout Details

Workout Laps/Splits

Lap Dist (mi) Time Avg (min/mi) Max (min/mi) Avg HR Max HR Gain (ft) Loss (ft) Avg SPM Max SPM kCal
1. 0.24 1:16 5:11 4:37 108 127 5 0 197 200
2. 0.13 1:04 8:13 4:58 131 137 0 0 173 200
3. 0.25 1:16 5:10 4:52 147 153 0 0 194 204
4. 0.14 1:11 8:45 4:52 147 150 0 5 173 196
5. 0.24 1:15 5:07 4:32 154 161 5 0 193 220
6. 0.13 1:00 7:42 4:58 157 163 0 0 176 198
7. 0.25 1:14 4:58 4:32 155 162 0 0 196 204
8. 0.13 1:08 8:57 4:58 145 147 0 0 173 196
9. 0.25 1:16 5:00 4:28 147 154 5 0 194 200
10. 0.13 1:05 8:14 4:52 157 158 0 0 174 196
11. 0.24 1:15 5:06 4:37 160 163 0 0 194 200
12. 0.13 1:04 8:06 5:03 161 164 0 5 173 196
13. 0.25 1:14 4:57 4:28 163 166 5 0 195 200
14. 0.13 1:00 7:48 4:52 166 168 0 0 172 198
15. 0.25 1:14 5:02 4:37 167 169 0 0 195 204
16. 0.13 1:07 8:37 5:09 166 168 0 5 173 194
17. 0.25 1:16 5:00 4:32 166 168 5 0 197 200
18. 0.13 1:03 8:09 4:58 166 167 0 0 179 200
19. 0.24 1:14 5:02 4:42 159 166 0 0 197 202
20. 0.13 1:02 8:01 4:52 163 173 0 5 175 198
21. 0.25 1:14 4:56 4:32 172 173 5 0 198 204
22. 0.13 1:00 7:53 5:09 170 174 0 0 176 198
23. 0.25 1:14 4:57 4:32 172 174 0 0 198 204
24. 0.13 1:08 8:47 5:03 168 173 0 5 175 196
25. 0.25 1:14 5:01 4:37 168 170 5 0 198 204
26. 0.13 1:06 8:26 4:52 168 170 0 0 175 200
27. 0.25 1:15 5:05 4:42 168 170 0 0 197 202
28. 0.13 1:03 8:11 4:47 171 174 0 5 175 198
29. 0.25 1:14 5:00 4:37 172 174 5 0 198 204
30. 0.13 1:00 7:53 5:09 171 174 0 0 177 200
31. 0.25 1:13 4:57 4:37 172 175 0 0 199 204
32. 0.13 1:07 8:29 4:52 171 174 0 5 175 200
33. 0.25 1:16 5:05 4:32 171 173 5 0 197 202
34. 0.13 1:04 8:14 5:09 172 174 0 0 180 198
35. 0.24 1:14 5:04 4:37 170 172 0 0 198 202
36. 0.14 1:04 7:39 4:42 175 182 0 5 176 202
37. 0.25 1:15 4:56 4:07 172 174 5 0 199 204
38. 0.13 0:59 7:37 5:03 171 173 0 0 177 196
39. 0.25 1:14 4:58 4:42 172 173 0 0 199 204
40. 0.13 1:06 8:21 4:52 169 173 0 5 176 198
41. 0.25 1:15 5:02 4:32 166 170 5 0 200 204
42. 0.13 1:05 8:22 4:42 169 174 0 0 178 204
43. 0.24 1:14 5:03 4:42 172 173 0 0 200 204
44. 0.13 1:07 8:26 4:52 162 172 0 5 177 200
45. 0.25 1:15 5:02 4:37 158 163 5 0 200 204
46. 0.13 1:02 8:00 4:58 161 163 0 0 178 202
47. 0.24 1:14 5:02 4:42 166 168 0 0 199 204
48. 0.13 1:07 8:26 4:58 168 175 0 5 176 198
49. 0.25 1:16 5:07 4:42 177 181 5 0 199 204
50. 0.13 1:05 8:17 4:58 174 180 0 0 177 200
51. 0.24 1:15 5:06 4:32 172 174 0 0 198 204
52. 0.13 1:06 8:27 4:52 173 178 0 5 177 200
53. 0.25 1:14 4:59 4:32 170 173 5 0 200 204
54. 0.13 1:02 8:10 4:52 170 175 0 0 178 198
55. 0.25 1:15 5:04 4:37 173 175 0 0 198 204
56. 0.13 1:05 8:28 4:58 169 174 0 5 177 196
57. 0.25 1:15 4:58 4:32 167 169 5 0 199 206
58. 0.13 1:04 8:28 5:03 168 173 0 0 178 200
59. 0.25 1:14 5:01 4:37 171 173 0 0 199 204
60. 1.00 7:57 7:57 4:42 152 173 25 5 179 204
61. 1.00 7:39 7:39 6:52 158 162 15 10 178 184
62. 0.84 6:31 7:46 7:03 161 164 25 20 177 184
Totals: 14.01 1:30:31 6:27 4:07 163 182 108 75 185 220 675

Workout Map

Pace Chart

By Time By Distance
Pace Elevation Heart Rate Cadence
Advanced Analysis Enlarge Chart