Final Surge

Workout Details

Workout Laps/Splits

Lap Dist (mi) Time Avg (min/mi) Max (min/mi) Avg HR Max HR Gain (ft) Loss (ft) Avg SPM Max SPM kCal
1. 1.00 8:36 8:36 8:10 137 150 28 5 181 186 83
2. 1.00 8:01 8:01 7:28 152 162 24 5 181 188 86
3. 1.00 7:34 7:34 7:22 153 161 10 12 180 190 81
4. 0.13 1:03 8:12 7:21 149 157 0 68 180 184 10
5. 0.12 0:39 5:22 4:49 136 147 18 0 205 212 4
6. 0.13 1:04 8:26 5:13 148 151 10 0 182 202 10
7. 0.12 0:36 5:01 4:58 150 154 0 17 197 202 6
8. 0.13 1:04 8:05 4:58 148 152 0 0 178 200 11
9. 0.12 0:40 5:27 5:06 148 153 18 0 201 204 6
10. 0.12 1:03 8:28 5:18 153 161 6 0 181 200 10
11. 0.13 0:36 4:54 4:49 160 162 0 16 197 202 6
12. 0.13 1:03 8:16 4:49 146 156 6 12 179 202 10
13. 0.13 0:38 5:07 4:46 143 146 14 0 203 210 5
14. 0.13 1:01 8:12 5:02 141 147 5 9 183 206 8
15. 0.12 0:35 4:46 4:39 150 155 0 18 196 206 6
16. 0.12 1:03 8:31 4:40 150 154 0 5 183 204 10
17. 0.12 0:38 5:18 4:55 156 160 16 0 202 210 6
18. 0.13 1:05 8:32 5:05 153 158 5 0 181 208 11
19. 0.12 0:35 4:48 4:38 153 156 0 17 198 206 6
20. 0.13 1:02 8:00 4:39 153 157 0 0 182 206 11
21. 0.12 0:38 5:10 4:38 154 156 13 0 205 212 6
22. 0.13 1:04 8:19 4:55 152 155 10 6 182 208 11
23. 0.13 0:35 4:40 4:36 154 157 0 20 203 208 6
24. 0.12 0:59 7:59 4:39 154 156 0 0 181 208 10
25. 0.13 0:38 5:05 4:40 153 155 17 0 209 210 6
26. 0.13 1:03 8:12 4:57 152 155 7 0 181 210 11
27. 0.13 0:35 4:46 4:42 154 157 0 18 197 206 6
28. 1.00 7:47 7:47 4:43 144 156 44 43 181 204 70
29. 1.00 7:45 7:45 7:25 153 156 0 10 179 182 80
30. 0.98 7:29 7:38 7:24 153 157 24 5 178 182 76
Totals: 9.00 1:07:26 7:29 4:36 149 162 256 262 184 212 668

Workout Map

Pace Chart

By Time By Distance
Pace Elevation Heart Rate Cadence
Advanced Analysis Enlarge Chart