Final Surge

Workout Details

Workout Laps/Splits

Lap Dist (mi) Time Avg (min/mi) Max (min/mi) Avg HR Max HR Gain (ft) Loss (ft) Avg Pwr Max Pwr Avg SPM Max SPM kCal
1. 1.00 8:04 8:04 7:10 131 146 85 20 183 226 175 184 43
2. 1.00 7:25 7:25 7:01 145 149 13 72 184 229 173 182 43
3. 1.00 7:09 7:09 6:03 149 153 20 20 202 246 175 186 46
4. 0.30 3:17 11:04 7:20 122 136 13 20 130 191 169 178 13
5. 0.49 2:35 5:17 4:12 145 156 13 13 273 334 187 198 12
6. 0.49 3:00 6:10 5:09 153 157 20 7 238 272 183 194 20
7. 0.49 2:35 5:16 5:07 159 163 20 33 263 293 192 200 21
8. 0.49 2:59 6:09 5:12 155 158 26 13 240 269 186 194 21
9. 0.49 2:34 5:13 5:07 160 163 7 13 261 290 193 200 14
10. 0.49 2:57 6:02 5:06 159 162 20 7 245 275 186 198 22
11. 0.49 2:32 5:11 5:02 162 167 0 13 265 289 196 208 22
12. 0.49 2:54 5:56 5:06 163 166 20 13 245 275 189 202 22
13. 0.05 2:56 1:02:50 5:47 145 165 0 0 45 236 113 184 19
14. 0.20 1:00 4:57 4:35 146 152 7 7 273 334 198 204 6
15. 0.14 1:00 7:20 4:41 151 153 0 0 216 297 180 196 6
16. 0.20 1:00 4:57 4:51 153 157 7 13 261 288 198 202 6
17. 0.15 1:00 6:53 4:54 157 160 7 0 229 279 183 198 7
18. 0.10 0:31 5:01 4:41 165 173 7 0 273 317 202 208 0
19. 0.07 0:30 7:10 4:44 175 177 0 0 233 317 182 210 7
20. 0.11 0:31 4:41 4:34 181 183 0 7 258 304 201 210 0
21. 0.07 0:31 7:59 4:36 182 184 0 0 220 296 178 204 8
22. 0.06 0:15 4:44 5:11 181 183 0 0 204 277 198 214 0
23. 0.03 0:16 8:28 4:35 179 181 0 0 277 314 186 212 0
24. 0.06 0:15 4:28 5:46 179 181 7 0 222 250 215 234 8
25. 0.07 0:32 8:18 5:22 177 181 0 0 198 255 184 212 0
26. 1.00 8:28 8:28 7:12 155 175 92 23 176 230 177 188 46
27. 1.00 7:53 7:53 7:22 154 157 52 52 182 226 178 190 55
28. 1.00 7:47 7:49 7:17 157 161 13 79 175 209 174 188 56
Totals: 11.51 1:22:41 7:10 4:12 151 184 446 423 200 334 179 234 535

Workout Map

Pace Chart

By Time By Distance
Pace Elevation Heart Rate Power Cadence
Advanced Analysis Enlarge Chart