Final Surge

Workout Details

Workout Laps/Splits

Lap Dist (mi) Time Avg (min/mi) Max (min/mi) Avg HR Max HR Gain (ft) Loss (ft) Avg SPM Max SPM kCal
1. 1.00 7:44 7:44 6:05 120 140 25 0 174 178
2. 1.00 7:04 7:04 5:28 146 151 10 10 177 186
3. 1.00 7:04 7:04 5:42 146 152 0 25 175 182
4. 0.07 0:30 7:07 6:23 140 147 0 0 175 178
5. 0.36 2:02 5:34 5:03 125 146 5 0 190 196
6. 0.04 0:50 22:09 5:28 138 146 0 0 122 192
7. 0.37 1:58 5:21 4:52 141 154 0 5 189 192
8. 0.03 0:50 25:01 5:21 148 155 0 0 130 188
9. 0.37 2:03 5:34 4:52 148 155 5 0 188 208
10. 0.03 0:49 24:01 5:21 147 156 0 0 172 190
11. 0.37 1:59 5:23 4:37 139 146 0 5 187 196
12. 0.03 0:49 26:57 5:35 137 139 0 0 154 184
13. 0.37 2:01 5:29 4:52 143 150 5 0 190 198
14. 0.04 0:51 21:57 5:49 138 142 0 0 156 190
15. 0.37 2:01 5:30 4:52 144 151 0 5 186 192
16. 0.03 0:50 25:52 5:03 141 146 0 0 132 188
17. 0.37 1:56 5:13 4:37 149 159 5 0 195 202
18. 0.03 0:50 26:12 5:35 140 143 0 0 144 194
19. 0.37 1:55 5:14 4:37 134 138 0 5 191 194
20. 0.03 0:52 32:05 5:35 140 142 0 0 172 188
21. 0.37 1:58 5:18 4:37 151 159 5 0 194 202
22. 0.03 0:50 29:26 5:35 156 159 0 0 140 192
23. 0.37 1:57 5:20 4:28 156 159 0 5 190 196
24. 0.02 0:50 39:29 5:21 154 159 0 0 170 184
25. 0.37 2:00 5:24 4:42 155 162 5 0 194 198
26. 0.03 0:51 33:35 5:35 155 162 0 0 183 190
27. 0.37 1:58 5:19 4:42 148 156 0 5 188 200
28. 0.02 0:50 38:56 5:42 150 156 0 0 185 192
29. 0.37 1:59 5:25 4:52 152 161 5 0 193 204
30. 0.03 0:50 31:05 5:49 153 161 0 0 122 192
31. 0.37 1:55 5:11 4:42 141 145 0 5 193 206
32. 0.03 0:50 32:10 5:15 140 141 0 0 164 186
33. 0.37 1:59 5:22 4:52 151 160 5 0 195 198
34. 0.03 0:49 30:42 5:35 155 160 0 0 175 194
35. 0.37 1:53 5:08 4:37 149 156 0 5 196 206
36. 0.05 4:03 1:16:42 5:15 134 153 0 0 132 188
37. 0.10 0:30 4:48 4:19 129 131 0 0 201 208
38. 0.07 0:30 7:21 4:52 128 138 0 0 177 196
39. 0.10 0:30 5:11 4:37 141 143 0 0 196 202
40. 0.07 0:31 7:06 4:58 142 144 0 0 181 202
41. 0.10 0:30 5:13 4:32 149 157 0 0 198 204
42. 0.07 0:30 7:06 4:58 157 158 0 0 179 194
43. 0.10 0:30 4:55 4:28 158 164 0 0 198 204
44. 0.07 0:30 6:50 4:37 163 165 0 0 180 202
45. 0.10 0:30 4:53 4:28 165 168 0 0 200 208
46. 0.08 0:31 6:33 4:32 165 170 0 0 182 200
47. 0.10 0:31 5:03 4:32 165 171 0 0 200 206
48. 0.07 0:29 6:42 4:37 170 172 0 0 182 198
49. 0.10 0:30 5:11 4:42 164 169 0 0 200 206
50. 0.07 0:32 7:16 5:03 164 166 0 0 181 198
51. 0.11 0:31 4:51 4:00 173 179 0 0 202 210
52. 1.00 7:31 7:31 4:47 148 178 25 0 179 184
53. 1.00 7:10 7:10 5:57 155 157 10 10 181 186
54. 1.00 6:54 6:54 5:57 156 159 0 25 180 186
Totals: 13.76 1:39:40 7:14 4:00 145 179 92 92 181 210 619

Workout Map

Pace Chart

By Time By Distance
Pace Elevation Heart Rate Cadence
Advanced Analysis Enlarge Chart