Final Surge

Workout Details

Workout Laps/Splits

Lap Dist (mi) Time Avg (min/mi) Max (min/mi) Avg HR Max HR Gain (ft) Loss (ft) Avg SPM Max SPM kCal
1. 3.04 23:12 7:37 5:35 142 162 38 37 170 178
2. 0.25 1:10 4:44 3:53 116 127 0 0 192 202
3. 0.09 0:41 7:33 4:52 129 133 0 0 172 184
4. 0.25 1:09 4:38 4:15 134 139 0 0 192 196
5. 0.09 0:42 7:23 5:03 138 140 0 0 167 170
6. 0.25 1:10 4:42 4:28 144 158 0 0 188 192
7. 0.10 0:50 8:04 5:03 154 158 0 0 167 186
8. 0.24 1:12 5:01 4:37 150 155 0 0 186 192
9. 0.09 0:42 7:29 5:03 151 154 0 0 168 170
10. 0.26 1:10 4:29 4:11 153 156 5 0 191 196
11. 0.10 0:43 7:17 4:32 152 154 0 0 166 168
12. 0.25 1:12 4:46 4:15 150 154 0 0 186 190
13. 0.10 0:53 8:59 5:03 151 153 0 0 164 166
14. 0.25 1:12 4:47 4:28 154 161 0 0 188 192
15. 0.09 0:41 7:30 4:52 153 155 0 0 169 182
16. 0.25 1:11 4:44 4:03 153 156 0 0 189 192
17. 0.09 0:41 7:20 5:42 152 156 0 0 167 172
18. 0.25 1:09 4:38 4:00 156 160 0 0 188 192
19. 0.11 0:53 8:14 6:14 154 158 0 0 164 166
20. 0.25 1:11 4:46 4:32 152 158 0 0 188 192
21. 0.09 0:42 7:32 5:15 159 161 0 0 166 168
22. 0.26 1:11 4:36 4:23 159 164 5 0 189 192
23. 0.10 0:42 7:10 5:28 155 159 0 0 167 186
24. 0.25 1:12 4:50 3:49 157 163 0 0 186 188
25. 0.10 0:59 10:20 5:15 163 167 0 0 171 180
26. 0.25 1:12 4:44 3:56 164 173 0 0 190 200
27. 0.09 0:41 7:20 5:03 165 171 0 0 169 186
28. 0.25 1:12 4:51 4:28 156 161 0 0 188 192
29. 0.09 0:40 7:16 4:58 160 161 0 0 166 168
30. 0.25 1:09 4:39 4:23 158 164 0 0 188 194
31. 0.10 0:51 8:50 4:52 153 157 0 0 164 168
32. 0.26 1:11 4:38 4:28 151 162 0 0 188 190
33. 0.09 0:42 7:25 4:47 159 162 0 0 167 168
34. 0.26 1:12 4:36 4:11 162 167 5 0 188 194
35. 0.09 0:41 7:12 4:47 165 167 0 0 166 170
36. 0.25 1:11 4:45 4:19 162 167 0 0 186 192
37. 0.10 1:00 10:13 5:57 162 164 0 0 154 168
38. 0.25 1:11 4:47 4:32 162 170 0 0 189 192
39. 0.10 0:45 7:44 5:21 160 165 0 0 166 176
40. 0.25 1:11 4:44 4:23 162 167 0 0 188 192
41. 0.09 0:42 7:26 5:28 161 165 0 0 166 168
42. 0.24 1:10 4:47 4:28 157 161 0 0 187 190
43. 0.10 0:52 8:50 4:58 155 159 0 0 167 186
44. 0.25 1:11 4:48 4:37 154 159 0 0 189 192
45. 0.10 0:46 7:51 4:37 158 160 0 0 166 168
46. 0.26 1:11 4:33 4:19 154 162 5 0 188 194
47. 0.09 0:42 7:38 4:47 157 160 0 0 165 168
48. 0.25 1:12 4:47 4:37 154 157 0 0 186 190
49. 0.10 1:07 11:35 5:35 146 152 0 0 156 178
50. 0.25 1:11 4:48 4:28 160 168 0 0 189 194
51. 0.10 0:44 7:36 5:09 164 167 0 0 169 186
52. 0.25 1:11 4:49 4:15 163 169 0 0 189 194
53. 0.09 0:43 7:37 5:09 163 166 0 0 167 170
54. 0.25 1:09 4:37 4:28 161 165 0 0 188 190
55. 0.10 0:55 9:38 5:03 158 162 0 0 154 168
56. 0.25 1:11 4:44 4:28 161 165 0 0 188 192
57. 0.09 0:45 7:59 5:35 158 160 0 0 166 168
58. 0.26 1:11 4:37 4:23 161 164 6 0 189 194
59. 0.09 0:40 7:01 4:47 159 162 0 0 166 170
60. 0.25 1:10 4:40 4:28 161 165 0 0 187 192
61. 0.09 1:06 12:04 4:52 156 163 0 0 155 182
62. 0.25 1:12 4:47 4:32 158 162 0 0 189 194
63. 0.09 0:41 7:12 5:42 158 161 0 0 169 176
64. 0.24 1:10 4:47 4:28 161 169 0 0 189 194
65. 0.10 0:43 7:26 5:57 160 163 0 0 167 170
66. 0.25 1:10 4:42 4:23 159 163 0 0 189 194
67. 0.06 0:57 14:38 5:15 153 159 0 0 128 180
68. 0.25 1:10 4:41 4:28 153 161 0 0 188 190
69. 0.09 0:43 7:49 5:42 151 154 0 0 168 174
70. 0.26 1:12 4:40 4:23 156 159 6 0 188 192
71. 2.01 17:13 8:35 4:58 152 173 10 10 164 180
Totals: 17.00 1:48:55 6:24 3:49 152 173 66 46 176 202 1,310

Workout Map

Pace Chart

By Time By Distance
Pace Elevation Heart Rate Cadence
Advanced Analysis Enlarge Chart